혈당스파크, 혈당 낮추는 법, 혈당스파이크 증상 및 원인

오늘은 혈당스파이크와 혈당 낮추는 법에 대해서 알아보고자 합니다. 혈당스파크는 당뇨환자에게 매우 좋지 않으며, 그리고 일반인은 혈당스파크가 반복되면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 이러한 점을 미리 알고, 예방하거나 관리해 주는 것이 매우 중요합니다.

 

혈당스파크, 혈당스파이크란?

혈당스파크, 혈당스파이크는 식사 후 혈당 수치가 급격하게 치솟고, 내리는 현상을 말합니다.

쉽게 생각하면, 롤러코스터를 탄다고 생각하시면 이해하기 쉬울 겁니다.

 

혈당스파크, 혈당스파이크 증상 및 원인

- 혈당스파크, 혈당스파이크 증상

식사 후 혈당 수치가 올라가면서

몸이 무거워지고 졸음이 몰려오는 식곤증 현상, 피로감, 집중력 저하, 판단력 감소 등의

증상이 나타납니다.

또한, 혈당 수치가 급격하게 올랐다가 떨어질 때,

배가 고프지 않아도 심한 허기를 느낄 수 있습니다.

 

- 혈당스파크, 혈당스파이크 원인

혈당스파크, 혈당스파이크의 가장 일반적인 원인은 탄수화물을 필요이상으로 과다 섭취하는 경우입니다.

우리 몸에서 탄수화물은 소화가 되면서 당으로 변하고,

첨가당이 포함된 음식을 먹으면 혈당수치가 빠르게 올라갑니다.

그리고 만병의 근원인 스트레스, 신체활동 부족, 인슐린 저항성 등도 원인으로 볼 수 있습니다.

 

혈당 낮추는 법

- 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 혈당 수준을 유지하고 조절하는 데 많은 도움이 됩니다.

특히 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

- 균형 잡힌 식사

탄수화물을 과하게 섭취하지 않고 단백질, 식이 섬유, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

저 GI(글리세믹 지수) 식품(고설탕 식품 대신 낮은 GI 식품)을 선택하고, 식사 간격을 일정하게 유지하는 것도 필요합니다.

- 체중 관리

과체중은 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 적절한 체중을 유지하기 위해서 체중 감량을 할 필요가 있습니다.

- 금주 혹은 적당하게 술 마시기

알코올은 혈당 수치를 높이기 때문에 과도한 음주는 좋지 않습니다.

금주하거나 적당하게 술을 마시는 습관을 들일 필요가 있습니다.

- 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 올리는 요인 중 하나로,

효과적인 스트레스 관리를 위해서 다양한 취미활동 및 자신만의 비법을 가질 필요가 있습니다.

 

우리가 살면서 건강은 인생에 있어서 가장 중요합니다. 건강한 삶을 유지하기 위해서 많은 돈과 시간을 들이는 현시대에서 특히 당뇨병은 무서운 만성질환으로 당뇨병을 사전에 예방하는 것이 아주 중요합니다. 당뇨병을 예방하기 위해서 혈당스파이크 증상 및 원인에 대해서 알고, 대응하면 좋습니다. 그리고 혈당스파크를 내몸안에서 자주 일으키지 않기 위해서 혈당 낮추는 법을 꾸준히 실천한다면, 건강한 삶을 유지할 수 있지 않을까요?!^^